Дишане с повишено налягане

Главна информация

Специалистите са създали различни дихателни техники за пациенти с хипертония, като се фокусират върху способността им да стабилизират кръвното налягане. Същността на такива комплекси от упражнения се свежда до две посоки:

• Дълбоко дишане.
• Плитко дишане.

Противниците на плиткото дишане смятат, че дихателните упражнения при високо налягане трябва да се правят чрез намаляване на концентрацията на въглероден диоксид. Поради това се развива хиперкапния, която влошава хода на артериалната хипертония. Ако дишате дълбоко, концентрацията на въглероден диоксид намалява, налягането намалява и състоянието на човека се подобрява.

Комплексите от упражнения, насочени към дълбоко дишане за лечение на хипертония, могат да насищат кръвта с кислород и да намалят количеството въглероден диоксид. Благодарение на този ефект се стимулира кръвообращението, в резултат на което мозъчната функция се подобрява и налягането се стабилизира. Учените също така заявиха, че чрез редовни упражнения за понижаване на кръвното налягане човек е в състояние да се предпази от патологии на сърдечно-съдовата система.

Специалистите, които се придържат към техниките за плитко дишане, смятат, че именно дефицитът на въглероден диоксид е причина за много заболявания, включително хипертония. Според тях е необходимо да се правят дихателни упражнения при хипертония без дълбоки вдишвания, така че да се усети лек кислороден дефицит. Ако всичко се прави според описаната техника, тогава може да се постигне стабилно намаляване на налягането.

Трудно е да изберете конкретен метод за себе си, ако възгледите на учените за тях са разделени на две. В такава ситуация е по-добре да се основаваме на мнението на хора, които вярват, че въглеродният диоксид не е основният източник на хипертония. Техните аргументи се основават на статистика и практически казуси. Независимо от вида на дихателните упражнения или физиотерапевтичните упражнения (ЛФК), се получава релаксиращ ефект. Това води до намаляване на интензивността на сърдечните контракции, нормализиране на мозъчните функции и включване на предната част на хипоталамуса (депресор) в работата. Наборът от активирани процеси стабилизира метаболизма, кръвоносната система и кръвното налягане.

Бутейко техника

В средата на ХХ век известният учен К. П. Бутейко каза, че човек е забравил как да диша по начина, по който тялото се нуждае. Техниката му се основава на плитко дишане и възстановяване на баланса на въздуха и въглеродния диоксид.

В своите трудове Бутейко успя да докаже, че развитието на много заболявания, особено хронични, зависи от степента на дълбочина на дишане. Поради твърде бързото отделяне на въглероден диоксид се появяват спазми в жлъчния мехур, стомашно-чревния тракт, мозъка и бронхите. Това явление води до влошаване на снабдяването с кислород на тъканите на тялото.

При хипертония гимнастиката Buteyko показва добри резултати, ако практикувате редовно и спазвате следните правила:

• Дихателните упражнения трябва да се правят по едно и също време, в продължение на 2-3 месеца.
• Пациентите с хипертония ще трябва да водят здравословен начин на живот. Тя включва правилно хранене, спазване на режима на сън и отказ от лоши навици.
• Приемът на лекарства по време на тренировка ще трябва постепенно да се намалява, като се фокусира върху показателите за налягане.

KP Buteyko се опита да състави най-простата и ефективна техника за изпълнение. Може би за някои хора в началото ще бъде трудно, но постепенно тялото ще свикне с тези упражнения. Същността му се крие в малки вдишвания (2-3 секунди) и малко по-дълги издишвания (3-4 секунди). Между тях трябва да има кратка пауза (4 секунди) и трябва да дишате само през носа. Въздухът няма да влезе дълбоко, така че концентрацията на въглероден диоксид ще започне да се увеличава. Можете да разберете, че упражнението се изпълнява правилно, като наблюдавате, че гърдите и коремът не се издигат по време на вдишване.

Лечебната гимнастика за хипертония, създадена от К. Бутейко, има следната техника:

• Седейки на стол, повдигнете погледа си над нивото на главата.
• Без да напрягате диафрагмата (мускулът, който разделя гръдния кош и коремната кухина), започнете да дишате плитко.
• Спазвайте дадения ритъм за 15 минути. Ако е трудно да се направи това, тогава за начинаещи се допуска леко увеличение на вдишването, за да се стабилизира дишането.
• Ако се направи правилно, човек ще започне да усеща топлина в тялото и силно желание да поеме допълнително дъх. С последното трябва да се бори.
• Трябва да завършите урока с постепенно увеличаване на дълбочината на вдъхновението.

Първоначално трябва да попитате Вашия лекар дали може да се направи такова упражнение. Всеки човек има свои собствени индивидуални характеристики на тялото, така че е по-добре да играете на сигурно. Ако не са установени противопоказания, тогава първо можете да го направите, като започнете от 5-10 минути, като постепенно увеличавате времето.

Упражнения от Александра Стрелникова

Известна през 40-те години на миналия век, певицата Александра Стрелникова създава своя програма, която включва дихателни упражнения за намаляване на налягането и подобряване на общото състояние. Импулсът за това беше загубата на глас. Разработеният комплекс не само помогна да го върне, но и научи певицата да диша правилно.

Същността на набора от дихателни упражнения от Стрелникова е малко, но бързо вдишване с носа и движения, насочени към стесняване на гръдния кош.

В същото време тялото започва да усеща остра липса на кислород и на този фон се подобрява снабдяването му с всички тъкани. Поради дразненето на рецепторите в назофаринкса, такива дихателни упражнения ви позволяват да повлияете на вътрешните органи, което има благоприятен ефект върху тяхната работа. Заедно с това се подобряват метаболизма и работата на храносмилателната система.

Изучавайки по метода на Стрелникова, трябва да запомните следните правила за себе си:

• Акцентът е върху вдишването. Трябва да се прави с носа и да е бързо и остро.
• Издишайте през устата. Това се прави бавно и без излишен стрес.
• По време на занятията е важно да се следи темпото на дишане, за да не се заблуди.
• Първоначално е най-добре да не прекалявате и да спортувате колкото е възможно повече. Основното тук не е да натрупате мускули, а да стабилизирате налягането.

Спазвайки тези правила, можете да започнете да изпълнявате набор от упражнения от Александра Стрелникова:

• палми. Това упражнение се прави в изправено положение. Трябва да поставите ръцете си на раменете, като обърнете дланите си от себе си. В това положение се правят 4 вдишвания и издишвания. След 1-2 дни ще бъде възможно да добавите още 1 подход, но само след 2-3 минути почивка.
• Еполети. Първоначално трябва да стоите и да поставите ръцете си по тялото. При вдишване те се повдигат до нивото на гърдите и се свиват в юмруци. При издишване ръцете бавно се връщат в първоначалното си положение. Броят на подходите и повторенията е същият като в предишното упражнение.

• помпа. Упражнението се прави в изправено положение. Докато вдишвате, трябва да направите леко навеждане напред, а горните крайници просто да висят надолу. При издишване тялото трябва да се приближи до първоначалното си положение, но да се остави в леко огънато състояние. Поради налягането на въздуха ще бъде трудно да се накланя в белите дробове и е по-добре да не прекалявате, за да не прекъсвате дишането си.Трябва да направите упражнението 4 пъти и след 1-2 дни добавете още 1 подход, но след кратка почивка.
• котка В изправено положение спуснете ръцете си покрай тялото и правете завои, докато вдишвате. По време на движение горните крайници трябва да бъдат огънати в лактите и оставени в корема. При издишване има връщане в изходна позиция. Ще трябва да направите 4 повторения на упражнението във всяка посока. На следващия ден можете да добавите още 1 подход.
• Прегърнете раменете си. Стоейки на краката си, трябва да повдигнете горните крайници към гърдите и да огънете ръцете в юмруци. В същото време лактите гледат встрани.Заедно с въздишка, трябва да поставите ръцете си зад гърба си, преструвайки се на прегръдка. При издишване има връщане в първоначалната позиция. Трябва да повторите упражнението 4 пъти, постепенно добавете още 1 подход.

Най-лесният начин е да дадете първите 3 упражнения от комплекса на Александра Стрелникова. От 4-5 ще трябва да изчакате около 1-1,5 месеца. Броят на повторенията и подходите може да се увеличи повече от посоченото, но само когато тялото свикне с натоварването. В противен случай налягането няма да се стабилизира и може да се повиши още повече поради претоварвания. Експертите препоръчват да се сведе броят на повторенията до 12, а подходите до 4, по-близо до 2-3 месеца.

Лечение по метода на Бубновски

Упражненията на Бубновски позволяват на хората да избягват сериозни проблеми, свързани с хипертония. Дългосрочното излагане на болестта има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система, често води до инфаркти и инсулти.

Ако редовно практикувате според Бубновски, можете да избегнете проблеми с кръвообращението и стабилно да стабилизирате кръвното налягане.

Обикновено дихателните упражнения, изобретени от Бубновски, се използват преди завършване на основната програма или за да се научите как да дишате правилно. Въпреки това, те са ефективни и при лечение на хипертония. Можете да се запознаете с техниката им на изпълнение по-долу:

• Седейки на колене с изправен гръб, трябва да се издигнете, като поемете дълбоко въздух и при издишване бавно се върнете в изходна позиция. След като действително се спуснете до базовата позиция, трябва рязко да освободите въздуха от себе си. В този момент мускулите се отпускат, включително сърцето.
• За да почистите тялото, трябва да поемете дълбоко въздух и в същото време да стегнете силно устните си. Поддържайки бузите си напрегнати, докато издишвате, трябва да се опитате да издадете звук "pf", докато стомахът трябва постепенно да бъде привлечен към гръбначния стълб. Крайният резултат ще зависи от честотата на изпускане на въздух и степента на напрежение.

По принцип такива упражнения се използват като подготовка за ставна гимнастика, но имат добър ефект върху тялото като цяло, така че могат да се използват дори при пациенти с хипертония. За да изключите нежеланите последици, по-добре е да се консултирате със специалист, преди да извършите комплекса.

Правилното дишане е важно не само за пълноценна тренировка, но и за нормализиране на кръвното налягане и кръвообращението като цяло. Ако изучавате техниките, които включват дихателни упражнения, можете да намалите количеството приемани лекарства за хипертония и да подобрите цялостното си състояние. За да направите това, ще бъде достатъчно да отделяте 10-15 минути на часовете всеки ден.