Бягане и хипертония

Мога ли да тичам с хипертония?

Физическата активност за пациенти с хипертония е изключително необходима. Неактивният начин на живот, дори при здрави хора, провокира развитието на различни заболявания, а за човек с хипертония това може да бъде фатално. Но тук е важно да не прекалявате със спорта. Физическата активност не трябва да води до прекомерно пренапрежение на тялото.

Мнозина ще се съгласят, че спортът дисциплинира, избистря съзнанието, зарежда с енергия. Освен това помага да се отървете от натрупаното напрежение, стрес, агресия, натрупан адреналин. Резултатът е добро здраве, настроение и самочувствие. Всичко това са много важни компоненти за борба с различни заболявания.

Физическата активност при наличие на хипертония разширява кръвоносните съдове, помага за намаляване на периферното съпротивление, увеличаване на кръвоснабдяването на мускулните тъкани, укрепване на артериалните и венозните съдове. Упражнението наистина е много възнаграждаващо. Те допринасят за възстановяването на метаболизма на холестерола, чиито нарушения водят до повишаване на кръвното налягане.

Изборът на физическа активност се определя от лекуващия лекар. Именно той ще може да избере упражнения, които ще бъдат възможно най-полезни за определен стадий на заболяването. Много е важно физическата активност да бъде съчетана с прием на необходимите лекарства за стабилизиране на налягането. Упражненията са разделени на два основни типа.

Допустимите натоварвания за пациенти с хипертония са представени от следните физически упражнения.

• Разходка с колело. За тези цели можете да използвате велоергометър или истински велосипед. Умерената скорост, краткото шофиране по равен терен, чистият въздух имат положителен ефект върху човешкото тяло.
• плуване. Този вид физическа активност е отлична за пациенти с хипертония с наднормено тегло и ставни заболявания. Плуването укрепва мускулите на гърба и ръцете, като същевременно намалява напрежението в коленете. Такива процедури, когато се потапят в морска вода, насищат тялото с полезни соли и йод. Учените са доказали, че редовното плуване три пъти седмично в умерен режим може да понижи нивата на кръвното налягане.
• Разходка. Спокойната разходка на открито ще бъде полезна дори за тези със ставни проблеми. Ако е трудно да ходите, можете да използвате опора. Началното ниво ще бъде ежедневна разходка на разстояние от 2 километра. Изминатото разстояние може да се увеличава на всеки 14 дни. Задачата на пациента е да изминава разстояние от 4 километра всеки ден за един час. В същото време показателите за сърдечен ритъм не трябва да се увеличават.
• Физиотерапия. Той е насочен към възстановяване на организма, укрепване на ставите, трениране на определени мускулни групи, които се нуждаят от рехабилитация.
• Бягай. Ползите от него при хипертония са доказани от множество медицински изследвания. Бягането идеално нормализира кръвното налягане. В същото време е в състояние да излекува цялото тяло. Редовните упражнения с достатъчна интензивност разширяват кръвоносните съдове, което намалява нивото на налягането. В допълнение към стабилизирането на показанията на тонометъра, пациентите отбелязват подобрения във функционирането на стомаха и чревния тракт, пикочната и репродуктивната система. Джогингът ускорява процеса на пречистване на кръвта, укрепва мускулите на краката и връща телесното тегло към нормалното. Да бъдеш на открито се счита за още по-полезен. Бягаща пътека в спортен клуб също ще работи, но нищо не е по-добро от спорта на заден план.

Как се променя налягането?

Налягането, в зависимост от натоварването, може да се повишава и пада. Това се дължи на индивидуалните особености на всеки отделен организъм и работата на сърдечно-съдовата система. Всяка физическа активност ускорява притока на кръв, ускорява сърдечната честота, разширява кръвоносните съдове. В резултат на това се образува адреналин, който се отделя в кръвта, което от своя страна кара сърдечно-съдовата система да работи с ускорена скорост. Тези промени причиняват скок на кръвното налягане.

По време на бягане сърдечната честота се увеличава и сърцето се разширява. На този фон има промени в пулса и кръвното налягане. По правило показанията за налягане се увеличават средно с 20 mm. живачен стълб. В някои случаи този знак може да достигне 80 мм. живачен стълб.

Докато бягате, кръвта от сърцето се влива в артериите, което повишава кръвното налягане. Това абсолютно не е опасно за тялото на пациенти с хипертония, тъй като повишените показатели след кратко време се връщат към нормалното си състояние.

Продължителността на възстановяване след физическа активност е индивидуална за всеки пациент. Упражнението е най-важният фактор за нормализиране на кръвното налягане. В допълнение, той действа като превантивна мярка, която намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система. Периферните съдове се разширяват, в резултат на което се улеснява работата на сърдечния мускул, както и се подобрява притока на кръв в мускулите. Тъй като повишаването на налягането по време на физическа активност е неизбежно, кардиологът избира вида на натоварването и неговата продължителност, така че да не вреди на здравето на човек и да не влошава степента на артериална хипертония.

За всеки хипертоник физическата активност трябва да се избира индивидуално. Експертите препоръчват измерване на налягането преди и след бягане. Ако индикаторите са достигнали своята норма след 10 минути, това показва, че натоварването е избрано правилно и няма да причини никаква вреда на здравето. Ако след 10 мин. след края на бягането показателите остават повишени, е необходимо да се консултирате с кардиолог за допълнителен съвет.

Препоръки

Хипертонията е коварно заболяване, при което интензивните упражнения са силно обезкуражени. Броят им трябва да се увеличава постепенно, за да може тялото да се адаптира безболезнено. За младите хипертоници не по-стари от 40 години е необходим поне месец, докато тялото свикне с физическата активност. За пациентите от по-старата възрастова група този период се удължава до 6 месеца.

За да бъдат упражненията само полезни, те трябва да се правят с желание. В този случай човек трябва внимателно да следи здравето си.Веднага щом тялото започне да понася добре стреса, можете спокойно да започнете да бягате на чист въздух. Упражненията на открити места помагат за намаляване на хипоксията в органите и тъканите. Преди да започнете обучение, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос. Дори ако лекарят одобри джогинга, важно е да се придържате към някои правила.

1. Упражнението трябва да стане навик. Пациентът трябва да се привикне към ежедневните дейности по едно и също време, независимо какво е времето навън.
2. Целта на урока не е да се увеличи скоростта, а разстоянието. Пациентите с хипертония се съветват да бягат само с бавно темпо.
3. Преди състезанието трябва да омесите добре ставите и да загреете тялото.
4. Необходимо е да се разработи специфична работеща система. Изглежда така: за 1 ден - джогинг с бавно темпо за 15 минути. След 2 дни натоварването трябва да се увеличи с 5 минути. В крайна сметка една сесия трябва да продължи 40 минути, които пациентът трябва да изпълни без затруднения. Що се отнася до разстоянието, което човек трябва да измине, схемата изглежда така: на първия ден трябва да избягате 1 километър, на втория ден - 2 километра, на третия - 4 километра, след това в деня на почивката и от ден 5 разстоянието намалява и трябва да бягате в обратна последователност. Тази схема е оптимална за тялото на пациенти с хипертония, тя е много ефективна и изобщо не изморява.
5. При джогинг е изключително важно винаги да се вслушвате в самочувствието си. След джогинг кръвното Ви налягане и сърдечната честота трябва да се нормализират в рамките на 10 минути. Ако натоварването е превишено, човек може да почувства главоболие, прилив на гадене, виене на свят, потъмняване в очите, срещу което може да настъпи дори припадък. В случай на такива симптоми упражнението трябва незабавно да се спре и да се потърси лекар.

Важно е постоянно да следите пулса си. Стойността му не трябва да надвишава 220 удара в минута. Увеличаването на сърдечната честота може да показва прекомерно натоварване. Обикновено тя трябва да се възстанови след упражнения в рамките на 5 минути.

След приключване на упражнението е много важно да си починете добре. Най-добрата позиция за това е да лежите по гръб с повдигнати крака над нивото на сърцето. Да бъдеш в това положение позволява на сърцето да си почине от наложеното му натоварване, помага му да се възстанови бързо и е отлична профилактика на инфаркт на миокарда.

Необходимо е да бягате в удобни дрехи и обувки. По-добре, ако това са маркови маратонки, специално предназначени за такива задачи. Ако човек се поти обилно по време на бягане, това е добър знак, че тялото се пречиства и лекува. Консумацията на вода по време на тренировка трябва да бъде умерена - не повече от 0,5 литра. Тренировката е най-добре да се прави 1-1,5 часа след хранене.

Както се оказа, бягането и хипертонията са абсолютно съвместими понятия. Джогингът не се препоръчва само за тези пациенти, които са диагностицирани с хипертония 3 степен. Тази група хора е показана да изпълнява физически упражнения под формата на дихателна гимнастичка. Можете да бягате по всяко време на деня. Основното нещо е навън да не е много горещо или студено. За мъжете най-доброто време за упражнения е сутрин. За жените, от друга страна, вечерта е благоприятно време за тренировки.

За съжаление в момента медицината все още не е изяснила причините за такова заболяване като хипертония. Но косвените фактори за повишаване на кръвното налягане, което по всяко време може да провокира хипертонична криза, са наднорменото тегло, злоупотребата с алкохол и тютюнопушене, нездравословното хранене и наследствеността.

Ако симптомите на хипертония вече са се проявили, човек трябва да преразгледа навиците и начина си на живот.

Наред с приема на лекарства е важно пациентите да спазват диета, да спортуват, да консумират по-малко сол и да въведат възможно най-много зеленчуци и плодове в диетата. Спазвайки простите препоръки на лекарите, правилно хранене и осигуряване на адекватна физическа активност, можете да контролирате нивото на кръвното налягане до дълбока старост, да се наслаждавате на живота и да останете енергични и оптимисти.